傅裕翔醫師
女性三階保養法！吃這些營養老得慢！
母親節到了。今天我想帶大家用科學的方式呵護自己的「內在」與「外在」美！
你是否忽然發現自己「老很快」？
對於女性來說，25歲以後新陳代謝變慢，若是飲食亂吃，加上蛋白質攝取不足，就會導致肌肉減少、低基礎代謝率，結果就是容易變胖、快速老化的體質！千萬別等到65歲，現在就開始保養。
女性不同年齡層的必須營養
30歲女性｜✨保養重點：養顏、抗初老
30歲通常正處於事業高峰期，壓力與身體負擔加重，用眼用腦過度、壓力、睡眠質素差。
研究更指出，34歲是女性斷崖式衰老的第一個節點，膠原蛋白顯著感少，顏值衰退最明顯。
| ✅ 膠原蛋白 & 蛋白質 | 提供膠原蛋白合成原料，減緩肌膚老化 |
| ✅ 維生素C | 促進膠原蛋白生成，減少自由基傷害 |
| ✅ 葉黃素 & 玉米黃素 | 保護眼睛、減少藍光傷害 |
| ✅ 鈣 + 維生素B群 + 鎂 | 緩解壓力、改善睡眠，提升整體身體機能 |
40歲女性｜✨保養重點：養肌，預防慢性疲勞
家庭與工作壓力交織，代謝變慢、雌激素減少、慢性疲勞加劇，甚至影響睡眠與體力。此時應補充關鍵營養，養肌、抗氧化、穩定內分泌，預防慢性代謝性疾病，維持身心活力。
| ✅ 蛋白質 | 維持肌肉量，穩定體力與活動力 |
| ✅ 膠原蛋白 + 維生素C | 緊緻肌膚，減少細紋與鬆弛 |
| ✅ 維生素B群 | 促進代謝，減少疲勞，提升精神 |
| ✅ 輔酶Q10 + Omega-3 + 維生素D | 保護心血管，減少發炎反應 |
50歲｜✨保養重點：強肌存骨本，延緩衰退
更年期激素變化加劇肌肉、骨骼、大腦老化，同時影響情緒穩定、記憶力與睡眠品質，提高慢性代謝性疾病的風險。此時應補充關鍵營養，強化肌肉、保護骨骼、調節內分泌，讓身體維持最佳狀態。
| ✅ 蛋白質 & 白胺酸 | 預防肌肉流失，維持肌肉質量，降低跌倒風險。其中白胺酸是小分子蛋白更好吸收 |
| ✅ 鈣 & 維生素D3 | 減少骨質流失，強化骨骼密度，降低骨折風險 |
| ✅ 益生菌 & 膳食纖維 | 維持腸道健康，幫助營養吸收 |
| ✅ 大豆異黃酮 | 調節雌激素平衡，穩定情緒，減少更年期帶不適 |
💡無論幾歲，蛋白質都是關鍵！
蛋白質不只是對維持肌肉，身體基本運作都有它的幫忙。幫助修復組織、生成血球、維持血壓恆定，穩定體內酸鹼與水分平衡，並調節免疫機能！
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