【補鈣計劃】存骨本，這樣補鈣最有效！

補鈣是全年齡都需要了解的事，存骨本從30歲就要開始。除了在飲食中攝取鈣質，最快速的方式就是吃鈣補充品。
在補鈣的路上，大家曾經遇到過怎樣的鈣片地雷呢？

「傅醫師，這種鈣片好嗎？」

「吃了很久鈣片，為什麼還是骨質疏鬆？」

「這一瓶鈣多效合一，很多營養素，補得到骨頭嗎？」

近日網路上一直流傳著拜登跌倒的影片，每每看到，內心都為他感到擔憂。畢竟他已經80歲了，一個簡單的跌倒便有可能導致嚴重骨折。

骨折與否的關鍵在於骨質的強度，這包括了密度和質量。換句話說，我們的骨頭如果強度夠的話，即使不慎跌倒，也能大幅降低骨折的風險。

而在每次看診時，常常都有病人會帶著鈣片來診間詢問我哪款比較好，以醫生的角度來看，我認為有三個重點。

碳酸鈣：是常見的鈣質成份，最大的優點是便宜，鈣含量高；缺點則是吸收率非常差，容易引起腸道的不適。

檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的來源有化學與天然兩種，若補充碳酸鈣會有腸道不適的問題，則可以試試這種鈣來源；缺點則是鈣質含量低，會需要服用較大的劑量。

海藻鈣：海藻鈣是全素的天然來源，具有豐富的微量元素和礦物質，素食者也可安心食用，且吸收率及鈣含量都高於前兩者，是醫師最推薦的鈣來源。

這幾年民眾的營養意識的抬頭，大家都知道鈣跟維生素D要一起吃，因為它可增加30～40% 腸道對鈣吸收率。

但大家卻忽略了維生素K的重要性，當鈣離子被腸道吸收進來後，會需要維生素K的轉化能力，將鈣離子轉化成骨骼的成份；若攝取不足，會降低骨質密度，增加骨折風險。

看過太多大得像姆指的鈣片，光拿在手上就有很有負擔。不少長輩曾經發生哽在喉嚨的情況，非常危險。因此，建議為長輩挑選小顆粒的鈣片。好吞才能每天持續吃，真正達到補鈣的效果。

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