補鈣是全年齡都需要了解的事,存骨本從30歲就要開始。除了在飲食中攝取鈣質,最快速的方式就是吃鈣補充品。
在補鈣的路上,大家曾經遇到過怎樣的鈣片地雷呢?
在補鈣的路上,大家曾經遇到過怎樣的鈣片地雷呢?

「傅醫師,這種鈣片好嗎?」「吃了很久鈣片,為什麼還是骨質疏鬆?」「這一瓶鈣多效合一,很多營養素,補得到骨頭嗎?」
近日網路上一直流傳著拜登跌倒的影片,每每看到,內心都為他感到擔憂。畢竟他已經80歲了,一個簡單的跌倒便有可能導致嚴重骨折。

而在每次看診時,常常都有病人會帶著鈣片來診間詢問我哪款比較好,以醫生的角度來看,我認為有三個重點。

1.鈣含量不是越高越好,天然、吸收率才是關鍵



2.是否有添加維生素D及維生素K,讓鈣質能才能轉成骨質
這幾年民眾的營養意識的抬頭,大家都知道鈣跟維生素D要一起吃,因為它可增加30~40% 腸道對鈣吸收率。
但大家卻忽略了維生素K的重要性,當鈣離子被腸道吸收進來後,會需要維生素K的轉化能力,將鈣離子轉化成骨骼的成份;若攝取不足,會降低骨質密度,增加骨折風險。
3.小顆吞得下,才安全
看過太多大得像姆指的鈣片,光拿在手上就有很有負擔。不少長輩曾經發生哽在喉嚨的情況,非常危險。因此,建議為長輩挑選小顆粒的鈣片。好吞才能每天持續吃,真正達到補鈣的效果。
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