你是肌少症嗎?簡易自我評估方法

在診間裡,病人的訴苦經常讓人感到擔憂
「以前我提五袋菜都沒問題,現在提一袋就感覺手軟了…」
「走個幾步路,我就需要停下來休息…」
「我多想陪孫子玩,卻老是跟不上孫子移動的腳步…」
「甚至有時候,坐在沙發上都沒有力氣將自己撐起來…」

這些日常的小事情,逐漸變得困難。這都可能是肌少症的前兆。

肌少症是什麼?

肌少症(Sarcopenia)不只是“肌肉在減少”,同時還包括肌肉力氣減退及體能表現變差。

肌少症分為以下兩種:
🔵原發性肌少症:自然老化導致的肌肉流失。
🔵次發性肌少症:與生活方式和其他健康狀況有關,例如缺乏運動、飲食不均衡、慢性疾病等。任何年齡都可能發生

肌少症如果沒有早期發現、適當治療,不但會增加骨頭和關節負擔增加跌倒、骨折風險,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。除此之外,肌少症不只會發生在四肢的肌群,也會發生在與吞嚥相關的肌群,造成吞嚥困難。這些的後果都將為家屬帶來巨大的照顧壓力。

如何自我評估肌肉質量?

這裡介紹一個居家自我評估的方法,測量後參考下圖(表)的【肌少症程度分級】表。 首先脫下小腿的衣物,坐在椅子上,雙腳自然踩地,小腿和大腿呈現90度,使用手指或皮尺測量自己的小腿圍。

【手指測量】:雙手食指、拇指圈成一個圈,放在小腿最粗的地方。若圈剛好或圈起來有縫隙,就表示可能肌肉量不足。

【皮尺測量】:用皮尺側量小腿圍最粗的地方。若男生小於34公分、女生小於33公分則表示可能肌肉量不足。

若有上述情形,歡迎來找傅醫師,或前往醫院檢查做進一步評估。

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