東北季風報到，天氣又濕又冷，很多人容易出現手腳冰冷的問題。對老年人來說更是一項挑戰，老年人因為血液循環較差，除凍手凍腳以外，更嚴重甚至導致失眠睡不好。
你可能會想，冬天天氣冷，手腳冰冷不是很正常嗎？但實際上，手腳冰冷與心臟血管循環密切相關，不應被忽視，其中可能潛在的嚴重的健康問題。
要解決手腳冰冷的問題，首先需要了解其成因。我整理了4個最常見的原因：
手腳冰冷4大常見原因
1. 基礎代謝率低
這在女性和老年人中較為常見，因為肌肉量較少，導致基礎代謝率低，從而減少身體產生的熱量。通過調整飲食和增加運動，可以有效改善。
2. 貧血
這在女性和老年人中較為常見，因為肌肉量較少，導致基礎代謝率低，從而減少身體產生的熱量。通過調整飲食和增加運動，可以有效改善。
3.心血管疾病
心血管疾病、糖尿病、年長者的血液循環較差。若發現有胸悶、單邊手腳冰冷情況，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病前兆，建議建議及時就醫。
4. 自律神經失調
這影響血管的收縮與舒張，從而影響手腳的血液循環。應定期全身健康檢查，瞭解健康狀態。
提高基礎代謝率３種「飲食」，對抗手腳冷冰！
總結來說，如果你的手腳冰冷僅僅是因為基礎代謝率低，那麼這是相對容易解決的問題。
1.多喝水
適量喝水有助於加速新陳代謝，幫助身體排出廢物，同時也有利於食物的消化與營養吸收，讓身體維持良好的代謝狀態。
2.控制糖分的攝取
過多的糖分會引起血糖波動，影響代謝效率，導致脂肪容易堆積。為了保持穩定的血糖水平和健康的代謝功能，建議減少攝取含糖飲料、甜點和餅乾等精緻糖食品。
3.攝取足夠的熱量和優質蛋白質
身體運作需要足夠的能量來支撐基礎代謝，因此保證熱量攝取至關重要。同時，選擇含有優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋和豆類，促進肌肉生長，還能提升肌肉量。
老年人常因於牙口不好或食慾不佳，攝取足夠的蛋白質和熱量可能更加困難。這時，可以考慮營養品。日幸一日營養飲每份含熱量250大卡、13g高純蛋白質、日本專利膳食纖維，針對每天需要的均衡營養做補充，幫助長輩增強肌動力。
參考資料
- https://www.gigadocs.com/blog/cold-hands-and-feet-in-the-winter-season-the-dos-and-donts/
- https://www.health.com/mind-body/why-your-hands-and-feet-are-always-cold-and-what-to-do-about-it
- https://emirateshospitals.ae/symptoms/cold-hands-and-feet/
- https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/what-causes-cold-hands-and-feet/
- https://www.bassveincenter.com/blogs/12-of-the-best-foods-to-improve-blood-circulation
- https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein#TOC_TITLE_HDR_5
